Hábitos saludables para mantener y mejorar la salud de los adultos mayores
Con el pasar de los años se experimentan muchos cambios físicos, los cuales se pueden observar en unas personas más que en otras. La buena salud y estado físico en los adultos mayores depende de las actividades y la forma de vida que cada uno lleve en ese momento o en sus años de juventud.
Elegir un buen estilo de vida puede ayudar a prevenir problemas de salud y enfermedades como diabetes, del corazón y cáncer.
Por lo tanto, es importante llevar una alimentación saludable y una actividad física regular para tener una buena salud en cualquier edad.
El Instituto nacional de diabetes y enfermedades digestivas y renales hace algunas recomendaciones para que los adultos mayores tengan una excelente salud, para evitar al máximo los problemas de salud:
– Seleccione alimentos cuyo principal componente sea fibra, como los cereales integrales, nueces, semillas, frijoles, habichuelas y frutas.
– Consuma lácteos, leche de soya, almendras, arroz u otras bebidas que contengan vitamina D y calcio.
– Evite el consumo de alimentos fritos. La mejor opción es ingerir productos asados o hervidos.
– Manténgase hidratado durante el día. Aunque no sienta sed, debe ingerir líquidos para tener una buena digestión y mantener activo el sistema digestivo.
– Haga actividad física regular sin necesidad de esforzarse. Puede optar por caminar durante 30 minutos o una hora a un ritmo considerable.
– Mantenga un peso saludable. Ya que al pasar los años los músculos y huesos empiezan a debilitarse, es necesario que ponga atención a su peso, coma saludablemente y realice ejercicio que le evitará contraer problemas como diabetes, presión alta, colesterol alto, enfermedades renales, hígado graso, entre otros.
– Por medio de la alimentación puede obtener suficientes vitaminas como B6, B12, D y ácido fólico que le ayudarán a tener un envejecimiento sano.
Siempre consulte con profesionales de la salud, para hacerse exámenes médicos regulares y para que le recomiende qué vitaminas puede requerir y otras recomendaciones específicas para usted.
