¿Es bueno o malo beber agua antes de dormir? El equilibrio entre el líquido vital y el sueño

El agua es de esos elementos vitales que brindan beneficios a la salud, entre ellos, mantener hidratado al cuerpo. En la búsqueda continua de hábitos saludables, una pregunta es si antes de acostarse es beneficioso o podría tener efectos negativos en la salud.

Mantener el cuerpo hidratado es esencial en la regulación de la temperatura corporal, transportar nutrientes, eliminación de toxinas y lubricación de articulaciones y órganos. Por lo que, beber agua antes de dormir en pequeñas cantidades como un vaso o dos cada noche, beneficia y asegura que el cuerpo se mantenga hidratado durante las horas de sueño, que son alrededor de 8 horas.

Esto beneficia incluso al cuerpo si no bebió la suficiente agua en el día. Beber agua también puede mejorar la función cognitiva y el estado de ánimo, por lo que podría brindar una mejor calidad del sueño. La revista Sleep, de la Sociedad de Investigación del Sueño (SRS) de Oxford, Inglaterra, publicó un estudio donde se relacionó una buena hidratación con una mayor eficiencia del sueño en adultos.

Desafíos de beber agua antes de dormir

Todo en exceso es malo y el agua no se libra. Si se beben grandes cantidades de agua antes de acostarse, puede haber una posibilidad de tener un sueño interrumpido debido a la necesidad de levantarse para ir al baño y esto podría alterar los patrones del sueño y que al otro día esté cansado durante el día.

En otros casos, beber agua en exceso antes de dormir podría contribuir a problemas médicos como hiponatremia, una disminución peligrosa de los niveles de sodio en sangre debido al exceso de agua en relación con los solutos.

Según la Mayo Clinic, esta condición se produce cuando el sodio en el cuerpo se encuentra por debajo de 135 miliequivalentes por litro (mEq/L), pues un nivel de sodio normal en la sangre oscila entre 135 y 145 mEq/L.

“Beber una cantidad excesiva de agua puede provocar un nivel bajo de sodio, ya que la capacidad de los riñones de excretar agua se ve sobrepasada. Debido a que se pierde sodio a través de la sudoración. Beberla durante actividades de resistencia, como maratones o triatlones, también puede diluir el contenido de sodio en la sangre”, escribieron desde el sitio oficial de la Mayo Clinic.

La Mayo Clinic incluso aconseja a las mujeres beber máximo 2,7 litros de agua y a los hombres 3,5 litros. Beber agua en exceso puede estar asociado, según el Manual MSD, con un tipo de trastorno psiquiátrico conocido como polidipsia psicogénica donde el cuerpo es sometido a altas cantidades de agua y poco sodio (electrolitos) y esto produce una hiperhidratación.

Frente a si es bueno o malo beber agua antes de dormir, la respuesta depende de la cantidad que tome. Un vaso o dos le ayudarán a mantener hidratado el cuerpo, especialmente si no ha consumido suficiente líquido durante el día. Pero no consuma agua en exceso, para evitar molestias durante las distintas etapas del sueño y evitar complicaciones médicas.

Y si ya hay interrupciones nocturnas por la necesidad de orinar, lo recomendable es limitar la cantidad de agua consumida antes de acostarse y optar por pequeños sorbos de agua. Es importante escuchar su propio cuerpo y encontrar un equilibrio entre la hidratación y el sueño.